با افسردگی چه باید کرد
افسردگی و اضطراب اختالال دو قطبی هستند که بی خوابی مزمن را به دنبال دارند . در اینجا توصیه های ارزشمند برای کسانیکه دچار افسردگی هستند بیان میکنیم
یک روانپزشک گفت: افراد دقت داشته باشند که زمان خوابشان از ساعت ۲۳ تا ۲۴ دیرتر نشود و گرنه باید منتظر اختلال خواب، اختلال حافظه و تغییرات خلقی همچون عصبانیت، افسردگی و اضطراب باشند.
هادی معتمدی در گفتوگو با فارس، اظهار داشت: میزان نیاز افراد به خواب متفاوت است مثلاً نوزادان به ۱۷ تا ۱۸ ساعت خواب شبانهروزی احتیاج دارند اما در مقابل افراد معمولی به ۶ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیازمند هستند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی تصریح کرد: افراد باید خواب شبانه داشتهباشند چرا که هیچ پزشکی خواب روزانه را تأیید نمیکند و افرادی که در طول روز زیاد میخوابند با ترشح زیاد هورمون و مواد شیمیایی بدن به افسردگی دچار میشوند.
این روانپزشک گفت: بهتر است افراد در طول روز فقط یک چرت کوتاه به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه داشته باشند و صبحها نیز بعد از طلوع آفتاب سعی کنند که دیگر نخوابند.
معتمدی با بیان این مطلب که با تغییراتی که در تکنولوژی و زندگی روزمره پیش آمدهاست، افراد دیرتر میخوابند گفت: افراد دقت داشته باشند که زمان خوابشان از ساعت ۲۳ تا ۲۴ دیرتر نشود و گرنه باید منتظر اختلال خواب، اختلال حافظه، تغییرات خلقی همچون عصبانیت، افسردگی و اضطراب باشند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی ادامه داد: کودکان مدرسهای نیز باید شبها زودتر بخوابند و حداکثر ساعت ۲۱ به رختخواب بروند تا بتوانند حدود ۱۰ ساعت خواب شبانه داشته باشند.
وی افزود: والدین دقت داشته باشند که کودکان مدرسهای قبل از خوابیدن از خوردن مایعات زیاد بپرهیزند همچنین زود شام بخورند و فیلمهای ترسناک را نیز تماشا نکنند و صبح هنگام نیز حتماً صبحانه بخورند تا مواد قندی به اندازه کافی به بدنشان برسد تا در طی روز احساس خستگی و خواب آلودگی نکنند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی تصریح کرد: کودکان میتوانند بعد از ظهر نیز نیم ساعت یا بیشتر بخوابند اما والدین دقت داشته باشند خواب زیاد روزانه میتواند کسالتبار باشد و ذهن کودک را خسته کند؛ پس بهتر است از خواب روزانه کودک کاسته شود تا خواب کودک به صورت منسجم برای شب هنگام تنظیم شود.